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研究生： 陳淑娟
Shu-chuan Chen
論文名稱： 田徑技術報告書-以2009年香港東亞運動會陳淑娟選手二百公尺為例
The Technical Report of Track and Field: An Example of Shu –Chuan Chen’s
指導教授： 俞智贏
Yu, Chih-Ying
學位類別： 碩士
Master
系所名稱： 運動競技學系
Department of Athletic Performance
論文出版年： 2010
畢業學年度： 98
語文別： 中文
論文頁數： 123
中文關鍵詞： 技術報告 、200公尺 、訓練計畫
英文關鍵詞： technical report, 200-meter sprint, training program
論文種類： 學術論文
相關次數： 點閱：152  下載：22 
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    • 隨著時代的進步，運動科研越來越精密，運動科研也是競技發展不可或缺的要素之一。本論文旨在以陳淑娟選手200公短跑項目為例，檢視訓練及參賽過程，並進行紀錄、分析與檢討，欲藉此報告來探討訓練之優缺點以及對參賽的影響，作為往後教練選手訓練的參考。本報告分成四章節，各章節重點如下：
    第壹章個案描述：簡述出生於屏東縣的陳淑娟選手的田徑生涯，包括國中一年開始訓練、16歲隻身前往北部練習、22歲時雖受重傷但卻能迅速恢復，重新捲土而來的過程。第貳章學理基礎：在運動生理方面，200公尺運動主要能量之98%來自磷化物系統，及微少乳酸系統，本報告主要探討陳淑娟為參加2009年香港東亞運動會賽針對強化此能量系統的訓練方式探討。在心理技能方面，200公尺屬於內在閉鎖性的運動項目，使用方法為意象訓練、自我暗示。體能訓練方面以300尺及400尺為耐力訓練，並以肌力、柔軟度等專項提高技術。技術訓練方面則包含彎道起跑、彎道、彎道出直道、壓線訓練等方法。第参章訓練及參賽計畫：本訓練計畫是以雙峰週期結構來劃分，在訓練計畫安排部分，先針對訓練特殊性及內外部環境進行S.W.O.T分析後，再擬訂訓練計畫。在參賽計畫安排部分2009年東亞運運動會計畫包含裝備、比賽流程、後勤支援。第肆章訓練參及參賽結果與建議：在主要的2009年東亞運，由於筆者在比賽準備流程的掌握不理想，這次經驗也給筆者一個警惕。

    Sport science research is more and more sophisticated in modern era, and it is also the indispensibl element of sport competition developing. This technical report was to explore the training and competition program though the example of Shu-Chuan Chen’s 200meter sprint in East Asian games in 2009 East Asian Games in order to provide a reference for coaches and athletes in the future. There were four chapters in this technical report,- and the contents in each chapter were summarized as follows:
    In Chapter one, the basic information was .about the subject used in this report was described in details. Shu-Chuan Chen, the author as the subject, was born at Pingtung County Taiwan. She started in track and field training in junior high school. When she was16 years old, she left for Taipei to engage in an intensive200-meter-sprint training. She encountered a severe injury as she was 22 but return to the track event training soon. The sport science theories about the training techniques used in this report were explord in Chapter two. Firstly, the energy system of the 200 meter sprint consists of 98% ATP-PC and 2% Lactic Acid system. For this reason, our training project focused on prompting the ATP-PC system. Secondly, the200-meter-sprint is one kind of closed-chain event in the psychological aspect-.Thus, mental imagery practice and self implication were applied as Part of psychological training. Thirdly, the subject used 300 meter and 400 meter sprint as the physical fitness training to improve the capacity of muscle endurance .Weight training and flexibility exercises were also scheduled as regular workouts to enhance the running skill. Finally, Rise to run in curved way-the gulf start in the curve, Curve runs, Curve-to-straight, Finish-line training skill training for 200 meter sprint. The content in Chapter three demonstrated the training and competition programs for this subject participating in 2009 East Asian Games. The training program was designed as a curve, which was constructed after S.W.O.T. analyses to training specificity and intrinsic and extrinsic elements of the training environment. The competition, program contained individual equipment, competiton process, and the rear service and supports. All of the results and recommendations about such training and competition were presented in Chapter four. Although 2009 East Asian Games was the main course for this subject’s project, the outcome did not meet the subject’s goal due to some factors which were discussed deeply in this chapter. This also as a valuable lesson for subject.

    目 次 中文摘要-----------------------------------------------------i 英文摘要----------------------------------------------------ii 謝 誌---------------------------------------------------iii 目 次----------------------------------------------------iv 表 次----------------------------------------------------vi 圖 次----------------------------------------------------ix 第壹章 個案描述----------------------------------------1 第一節 前言-----------------------------------------------1 第二節 個人求學經歷及訓練經歷----------------------2 第三節 個人體能、心理、技術檢測安排------------------6 第四節 個人體能分析---------------------------------------8 第五節 個人心理分析--------------------------------------10 第六節 個人技術分析--------------------------------------14 第貳章 個學理基礎-------------------------------------------21 第一節 田徑短跑發展簡史----------------------------------21 第二節 項目特性分析--------------------------------------22 iv 第三節 體能訓練方法--------------------------------------28 第四節 心理訓練方法--------------------------------------38 第五節 技術訓練方法--------------------------------------42 第參章 訓練及參賽計畫---------------------------------------47 第一 節 肌內外部環境SWOT分析---------------------47 第二節 訓練特殊性分析----------------------------48 第三節 訓練計畫----------------------------------66 第四節 參賽計畫----------------------------------83 第肆章 訓練及參賽結果與建議---------------------------------91 第一節 選拔、訓練與參賽過程基本描述----------------------91 第二節 選拔、訓練、參賽過程之檢討-------------------------104 第三節 選拔、訓練、參賽過程之建議-------------------------113 參考文獻--------------------------------------------116 附 錄 比賽平面新聞--------------------------------------119 v 表 次 表1-1 陳淑娟一般體能及專項體能檢測結果表-----------------10 表2-1 短距離200公尺組數和錄取方法表----------------------25 表2-2 田徑賽項目主要能量供應系統表-----------------------26 表2-3 最大運動中有氧和無氧表-----------------------------27 表2-4 主要訓練週期的訓練原則表---------------------------30 表2-5 心智意象和複演訓練方法表-------------------40 表2-6 有關意象訓練的相關文獻表---------------------------41 表2-7 關自我暗示的相關文獻表-----------------------------42 表3-1 第一階段一般準備期週訓練結構表---------------------50 表3-2 第一階段特殊備期週訓練結構表----------------------51 表3-3 第一階段特殊備期週訓練結構表-----------------------52 表3-4 第一階段特殊準備期日訓練結構表-------------52 表3-5 第一階段賽前週訓練結構表---------------------------53 表3-6 第一階段賽前期日訓練結構表------------------54 表3-7 第一階段一般比賽期週訓練結構表--------------55 表3-8 第一階段一般比賽期日訓練結構表--------------55 表3-9 第一階段主要比賽期週訓練結構表--------------56 vi 表3-10 第一階段主比賽期日訓練結構表----------------57 表3-11 第一階段過度期週訓練結構表--------------------------58 表3-12 第一階段過渡期日訓練結構表------------------59 表3-13 第二階段一般準備期訓練結構表------------------------60 表3-14 第二階段一般準備期日訓練結構表--------------60 表3-15 第二階段特殊準備期週訓練結構表--------------61 表3-16 第二階特殊準備期日訓練結構表----------------62 表3-17 第二階段一般比賽期週訓練結構表--------------63 表3-18 第二階一般比賽期日訓練結構表----------------64 表3-19 第二階段主要比賽期週訓練結構表--------------65 表3-20 第二階段主要比賽期日訓練結構表--------------65 表3-21 第一階段訓練劃分表(大運會)------------------67 表3-22 第一階段重量訓練劃分表(大運會)--------------68 表3-23 第二階段訓練階段劃分表(東亞運)--------------69 表3-24 第二階段重量訓練劃分表(東亞運)--------------70 表3-25 第一階段年度體能、技術、心理訓練表------------------71 表3-26 第二階段體能、技術、心理訓練內容表------------------72 表3-27 第一階段一般準備期與日具體訓練內容表--------73 vii 表3-28 第一階段特殊準備期與日具體訓練內容表--------74 表3-29 第一階段賽前期與日具體訓練內容表------------75 表3-30 第一階段一般比賽期與日具體訓練內容表--------76 表3-31 第一階段主要比賽期與日具體訓練內容表--------77 表3-32 第一階段過渡期與日具體訓練內容表------------78 表3-33 第二階一般準備期周與日具體訓練內容表--------79 表3-34 第二階特殊準備期周與日具體訓練內容表--------80 表3-35 第二階一般比賽期周與日具體訓練內容表--------81 表3-36 第二階主要比賽期周與日具體訓練內容表--------82 表3-37 東亞運動會比賽流程表------------------------------83 表 3-38 個人裝備檢查計畫表---------------------------------84 表4-1 香港東亞運動會調整比賽行程安排及治療表---------------98 表4-2 體能訓練表------------------------------------------105 表4-3 2009年度大運會女子200公尺決賽成績表---------------112 表4-4 2007~2009年陳淑娟200公尺比賽成績名次表------------113 viii 圖 次 圖1-1 陳淑娟體能、心理、技術檢測時間圖-----------------------7 圖1-2 第一階段陳淑娟一般比賽期心理分析曲線圖--------------12 圖1-3 第一階段陳淑娟主要比賽期心理分析曲線圖--------------12 圖1-4 第二階段陳淑娟一般比賽期心理分析曲線圖--------------13 圖1-5 第二階段陳淑娟主要比賽期心理分析曲線圖--------------13 圖1-6 陳淑娟心理測驗總分曲線圖----------------------------14 圖1-7 跑動技術圖代號解說圖--------------------------------15 圖1-8 個人跑動技術圖------------------------------16 圖1-9 個人跑動技術圖------------------------------17 圖1-10 個人跑動技術圖------------------------------17 圖1-11 個人跑動技術圖------------------------------18 圖1-12 個人跑動技術圖------------------------------19 圖1-13 個人跑動技術圖------------------------------20 ix 圖2-1 胸推圖--------------------------------------------32 圖2-2 雙手下壓圖----------------------------------------33 圖2-3 大腿內彎圖----------------------------------------33 圖2-4 坐姿伸膝圖----------------------------------------34 圖2-5 斜立腿部推舉圖------------------------------------34 圖2-6 高抬腿圖------------------------------------------35 圖2-7 背肌伸展圖----------------------------------------35 圖2-8 高膝仰臥起坐圖------------------------------------36 圖2-9 二百公尺彎道起跑技術結構圖------------------------44 圖2-10 二百公尺彎道技術結構圖----------------------------45 圖2-11 二百公尺彎道進直道至終點技術結構圖----------------46 圖3-1 年度訓練結構圖------------------------------------49 圖3-2 臺灣師範大學(本部)復健中心圖----------------------85 圖3-3 肌內效貼紮爪狀貼紮圖------------------------------86 圖3-4 輕彈貼加壓骨盆底部-股方肌圖-----------------------87 圖3-5 肌內效固定骨盆底部-股方肌圖-----------------------88 圖3-6 半腱肌與股二頭肌貼紮圖----------------------------90 x 圖4-1 臺灣師範大學分部操場圖---------------------------- 92 圖4-2 台北縣中和社區運動公園圖---------------------------93 圖4-3 香港東亞運動會九龍灣運動練習場圖------------------100 圖4-4 東亞運動會田徑集合圖------------------------------101 圖4-5 熱身休息區圖--------------------------------------101 圖4-6 熱身場地圖----------------------------------------102 圖4-7 將軍澳比賽場地取自維基百科網站圖------------------102 圖4-8 香港東亞運動會200公尺決賽成績圖------------------103 圖4-9 心理表現狀態檢察總評分曲線圖----------------------107 xi

    參考文獻
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